ダイエットこんにちはEgome（ペゴメ）です。今回はダイエットについて。副業とは関係ないように思いますが、私自身はやせたことによってQOL(生活の質)が上がり、副業へのモチベーションもより向上し多と感じています。
私自身は一年で約10kgのダイエットに成功しました。キーワードは「ジョギングを始めるな」です。実体験を元にダイエットを成功させるヒントをお伝えできればと思います。
ダイエットと言えばジョギングでしょ？
もちろん運動は重要なんだけど最初から運動はおススメしないという話
目次
私は今３９歳、身長は１６９ｃｍですが、体重変化はこんな感じです。
学生時代はガリガリ体型だったのですが、社会人になってから夜遅い食事、飲み会の後のラーメン、加齢による代謝の減少、運動不足など、気付けば２０kg近く増量していました。ここまで太るとどんな服を着ても昔のように似合わなくなるし、疲れやすくなるし、鏡もあんまり見たくなくなりますよね(笑)。20代のころは塚本高史に似てると言われていたのに、いつのまにか彦摩呂に似てるとか言われる始末。また、体重の増加に伴って会社の健康診断の結果も悪くなっていきました。毎年要精密検査です。
このままの状態で中年に４０代に突入したら病気になるかもしれないし、子供がまだ小さいので体力もつけたい、何より子供にかっこいいお父さんだと思われたい。であれば体重を落とすしかない！
ということで一念発起してダイエットに臨むことにしました。
実は私がダイエットとして最初に始めたのはジョギングです。やっぱり食べ物を制限するより運動してやせた方がいいと思いませんか？ちょうどダイエットを始めたのがゴールデンウィークだったので連休中一日３kmのジョギングを１０日間毎日続けました。その結果体重は…変化なし！むしろ若干増えてる？これは今なら理由が分かるんですが、この程度のジョギングで消費するカロリーってせいぜい２００kcalぐらいなんですよね。
２００kcalに近いのは…
大福一個分も消費できないの？
３km走るのって太ってると結構きついんだけどね
脂肪１kgを燃焼するには７,０００kcal消費する必要があると言われていますから、せいぜい脂肪にして３００gぐらいの運動量です。しかも走るとお腹が空くのでご飯を多めに食べてしまったりで、そうなると±０下手すれば逆効果ですね。ジョギングだけではやせるのは難しいことがお分かりいただけたかと思います。
ですので私の結論は、ダイエット始めたばかりの人はジョギングするな！です。この理由は二つあります。
ダイエットの目的の一つは健康ですよね？それなのに足腰を痛めては本末転倒です。また、ダイエットは一か月、二ヶ月やって終わるわけではないと思っています。継続が重要なんです。だってそもそもあなたはなぜ太ったんですか？大半の人が生活習慣や年齢による基礎代謝（運動していなくても消費されるカロリー。）の減少が原因ですよね？であれば、一、二か月ダイエットしてやせても、生活習慣が元に戻ったら当然体重も戻りますよね。だから生活習慣そのものを変えていかないといけない＝継続することが重要なのです。
インキュベートの法則というものをご存知でしょうか。これは２１日間同じ行動を続けると人間はそれが習慣化されて苦痛ではなくなるというものです。まずは３週間継続すればいいんです。でもそれには目に見える成果がないとなかなか難しいんです。だって体重が減らないのに慣れない運動だけを続けるのって結構きついですよ。なのでジョギングなどの運動はある程度体重が減ってから始めた方がいいというのが私の結論です。ただ、ジョギングを続けた後の健康診断の結果は大きく改善したことは付け加えておきます。
ではどうするかですが、ダイエットは運動と食事が重要です。というかこれ以外ありません。運動するなということはつまり食事を見直しましょうということです。やるのは主に２つだけ。
まあ当たり前の内容ではありますね。でもこれをやらないことにはやせるのは難しいと思います。一つずつ解説していきましょう。
まず、食べる順番を考えるという点。これはよく野菜から食べなさいとか聞いたことあると思いますが、理由をご存知ない方も結構いるんじゃないかと思います。
野菜しか食べないけど…
これ実は血糖値の急激な上昇を抑えるためなんですね。食事を始めると糖質が体内に吸収され血液中に糖分が増えていきます。そうすると血糖値を下げるために膵臓がインシュリンというホルモンを分泌します。このインシュリンは血液中の糖分と結合して脂肪細胞に取り込まれるという働きがあるのですが、空腹状態で一気に血糖値が上がってしまうと、このインシュリンが過剰に分泌されてしまうんです！！要は糖分を余計にため込みやすくなってしまうんですね。
それで野菜から食べて、血糖値の上昇速度を緩やかにしましょう、ということなんですんで。ちなみに私はたんぱく質から先に食べることをおススメします。たんぱく質はお肉、魚、豆類などに豊富な成分ですね。もちろん野菜から食べてもいいんですが、ものによっては意外と血糖値をあげやすかったりする野菜もあるからです。人参やイモ類なんかがそうですね。なので、たんぱく質➡野菜➡炭水化物、という順番がダイエットにはもっとも適していると考えています。どんな食材が血糖値を上げやすいかという指標は”GI値”という値で分かりますので、気になる方は調べてみてください。
食事の順番に加え脂肪と炭水化物を減らすことが必要ですが、やせるためには
消費カロリー ＞ 摂取カロリー
である必要があります。といってもいきなり炭水化物を食べなくなるというのは止めましょう。何度も言いますが継続が重要です。一生炭水化物食べないなんて無理ですよね？別にそんなことしなくても炭水化物を減らして1日のカロリーを意識すれば大丈夫！私の場合は夜にビールとご飯を食べていたので、夜だけご飯を食べるのを止めました。朝と昼は普通に食べてます。これだけでも１ヶ月で-３kgぐらいは簡単に落ちました。 最初は辛いですが、３週間我慢して続けましょう。そうすると体が慣れてきてお腹も減りにくくなってきます。
最後に摂取カロリーを意識する、ですが、細かいカロリー計算は不要です。一日のカロリー収支を計算するのは別に悪くないんですが、そのためには年齢から一日の消費カロリーを計算して、メニューから摂取カロリーを細かく計算しないといけません。これははっきり言って面倒くさい！(笑) 私のやり方は「毎日同じ時刻に体重計に乗ること」これだけで十分です。体重が増えていたり、変わらないのなら、摂取カロリーが消費カロリーを上回っているので、間食や食事の量を減らせばいいんです。
３kg落ちると見た目にも効果が表れて来ます。しかし、ただ食事を減らすだけでは停滞期がそのうちやってきます。私も実際、５kgぐらい減ったところから体重がまったく落ちなくなりました。やせてくると当然消費カロリーも下がってきますし、体も摂取カロリーに合わせて省エネで動けるように変わって（慣れて）くるのが原因のようです。ここからは運動が必要になってきますがそちらは後編で。
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